بسیاری از مردم به امید رسیدن به پوستی خوب، هنگفتی را صرف لوازم آرایشی و محصولات مراقبت از پوست می کنند. با این حال، چیزی که آنها متوجه نمی شوند این است که پوست سالم و زیبا با یک روال مراقبت از پوست خوب شروع می شود.

یک مطالعه در مورد نقش در حال تکامل مراقبت از پوست این واقعیت را آشکار کرد. در این تحقیق مشخص شد که برنامه روزانه مراقبت از پوست تأثیر مثبتی بر کیفیت کلی چهره افراد دارد، به خصوص اگر توسط محصولات مؤثر پشتیبانی شود.

برای کمک به شما در تلاش برای داشتن پوستی زیبا و درخشان، در اینجا 10 عادت روزانه مراقبت از پوست وجود دارد که باید برای داشتن پوستی سالم و درخشان انجام دهید:

1. مقدار زیادی آب بنوشید

نوشیدن تن‌ها آب نه تنها اساسی‌ترین عادت مراقبت از پوست است، بلکه یک عادت کلیدی برای حفظ سلامت عمومی بدن است. سلول‌های بدن ما بیشتر از آب تشکیل شده‌اند و آب نقش مهمی در حفظ تعادل فیزیولوژیکی دارد. تنها با در نظر گرفتن این حقایق، دانشمندان مدت‌هاست که ارتباط بین آب و پوست سالم را بررسی کرده‌اند.

نوشیدن آب نه تنها تشنگی شما را رفع می کند، بلکه پوست شما را به خوبی هیدراته نگه می دارد. یک مطالعه اخیر که در مجله بالینی، زیبایی و تحقیقات پوستی منتشر شده است، از اثرات آبرسانی به پوست از نوشیدن آب فراوان پشتیبانی می کند.

در کارآزمایی بالینی، 49 زن سالم در دو گروه قرار گرفتند. افراد در یک گروه مجبور شدند حداقل 5.2 لیتر آب در روز بنوشند در حالی که گروه دیگر فقط کمتر از 3.2 لیتر آب در روز می‌نوشیدند. پس از مشاهده و آزمایش هیدراتاسیون پوست آزمودنی ها به مدت یک ماه، محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف روزانه حجم بالای آب سطح آبرسانی پوست را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

پوستی که به خوبی هیدراته شده است، شفاف با منافذی که به سختی قابل مشاهده است، تقریباً بدون نقص و درخشان است. بنابراین به جای مصرف قهوه، آب میوه یا سایر نوشیدنی های شیرین، بهتر است آب بنوشید. جدا از فواید پوستی، آب بدون کالری است و نوشیدن بیشتر آن می تواند به شما کمک کند نوشیدنی های پر کالری را حذف کنید و در نتیجه به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند. 

2. ضد آفتاب بزنید

ضد آفتاب هر ماده یا محصولی است که از پوست شما در برابر اثرات مخرب اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت می کند. در حالی که اشعه های خورشید می توانند در هنگام برنزه شدن احساس انرژی و جذابیت بیشتری در شما ایجاد کنند، باید از بیرون رفتن بدون استفاده از کرم ضد آفتاب خودداری کنید.

قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید (UV) بر وضعیت پوست شما تأثیر منفی می گذارد. در واقع، بیشتر علائمی که با پیری پوست مرتبط هستند، اغلب اثرات قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید نسبت به سن واقعی فرد هستند.

اشعه ماوراء بنفش به بافت الاستیک و کلاژن پوست آسیب می رساند که منجر به افتادگی، کشیدگی و چین و چروک پوست می شود. همچنین باعث ایجاد کک و مک، تغییر رنگ پوست، لکه های ناشی از افزایش سن و حتی سرطان پوست می شود. تصور کنید وقتی که بدون کرم ضد آفتاب زیر نور خورشید می روید، پوست شما باید چه مشکلاتی را تحمل کند.

سال‌هاست که کرم‌های ضد آفتاب عمدتاً برای محافظت مؤثر از پوست در برابر ایجاد علائم پیری زودرس پوست شناخته شده‌اند. با این حال، یک مطالعه اخیر نشان داد که استفاده مداوم از ضد آفتاب حتی اثرات مفیدی بر روی پوست فوت شده (یا پوست آسیب دیده به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید) دارد. محققان دریافتند افرادی که به مدت 18 ماه به طور مداوم از ضد آفتاب استفاده می کنند، بهبود قابل توجهی در وضعیت پوست خود تجربه می کنند.

با این حال، توجه داشته باشید که ضد آفتاب فقط در صورتی کار می کند که درست انتخاب کنید و آن را به درستی استفاده کنید. آکادمی پوست آمریکا (AAD) یک محصول ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر، مقاوم در برابر آب و محافظت در برابر اشعه های UVA و UVB را توصیه می کند. مطمئن شوید که 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن مقدار زیادی کرم ضد آفتاب را روی تمام پوست های در معرض آفتاب بمالید و هر دو ساعت یکبار مجدداً استفاده کنید تا محافظت بمانید.

3. سالم بخورید

وضعیت پوست شما انعکاسی از آنچه در داخل بدن شما می گذرد است، به این معنی که برای داشتن چهره ای زیبا و درخشان، باید بدن خود را به درستی تغذیه کنید. این واقعیت از مدت ها پیش ثابت شده بود که بسیاری از متخصصان تغذیه ارتباط مثبت بین تغذیه خوب و پوست جوان را نشان داده اند.

با توجه به این واقعیت، باید خوردن غذاهای دوستدار پوست را در برنامه مراقبت از پوست خود قرار دهید. این گونه غذاها شامل میوه ها و سبزیجاتی هستند که سرشار از ویتامین C هستند. این ویتامین به دلیل آنتی اکسیدان قوی خود شناخته شده است که از پوست در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد محافظت می کند. ویتامین C همچنین برای بهبود سریعتر پوست و بهبود بافت پوست شناخته شده است.

سایر مواد مغذی که برای پوست شما معجزه می کنند نیز شامل ویتامین های A، E و K، سلنیوم، امگا 3، روی، و چربی های تک غیراشباع و چند غیر اشباع (چربی های خوب) هستند. بنابراین، دفعه بعد که برنامه منوی خود را ایجاد می‌کنید، مطمئن شوید که وعده‌های غذایی سالمی که حاوی این مواد مغذی هستند را در نظر بگیرید.

4. مکمل های زیبایی مصرف کنید

خوردن به یک پوست افسانه ای موثر است. با این حال، باید اعتراف کنید که مصرف تمام مواد مغذی مورد نیاز پوست از غذاهایی که به تنهایی می خورید دشوار است. پوست شما بزرگترین عضو بدن شماست، به همین دلیل است که برای سالم ماندن به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارد.

پوست شما به راحتی در معرض عوامل محیطی متعددی قرار می گیرد که باعث پیری زودرس پوست می شوند. بنابراین، جدای از افزایش مصرف روزانه سبزیجات و میوه ها، مصرف مکمل هایی که برای پوست مفید هستند می تواند مفید باشد. مکمل های محبوب برای پوست شامل مولتی ویتامین ها به ویژه آنهایی که ویتامین E و بیوتین دارند، آنتی اکسیدان هایی مانند رسوراترول و عوامل آبرسانی مانند هیالورونیک اسید و کلاژن هستند.

بسیاری از محققان نشان دادند که مکمل های زیبایی خوراکی و موضعی می توانند به بهبود کیفیت و سلامت پوست شما کمک کنند. یک مطالعه در مورد اثرات یک مکمل آنتی اکسیدانی بر درخشندگی پوست زنان اثرات مثبتی را نشان داد. زنانی که تحت آزمایش قرار گرفتند، پس از دریافت دوز مداوم روزانه مکمل خوراکی غنی از آنتی اکسیدان، عیوب پوست را کاهش دادند، استحکام پوست را افزایش دادند و پوست درخشان‌تری داشتند.

استفاده از موادی مانند بادام ، بابونه ، چای سبز و سایر منابع گیاهی نیز می تواند مزایای مراقبت از پوست را فراهم کند. روغن های طبیعی سرشار از خواص ضد باکتری، ضد التهابی و سایر خواص هستند که به پیشگیری و درمان مشکلات پوستی کمک می کند.

5. تمیز کردن قبل از خواب

یک بخش ضروری از هر روتین مراقبت از پوست، پاکسازی پوست است. از زمان های قدیم، مردم پوست خود را برای بهبود سلامت و ظاهر آن تمیز می کردند. در حالی که روش های پاکسازی تغییر کرده است، اصل اساسی یکسان است - پوست شما نیاز به تمیز کردن دارد.

ممکن است از آن آگاه نباشید، اما آرایش شما حامل رادیکال های آزاد در محیط است. حتی اگر آرایش نمی کنید، پوست در طول روز گرد و غبار و کثیفی را که همراه با عرق و سبوم روی پوست می نشیند، جمع می کند.

وقتی قبل از رفتن به رختخواب پوستتان را تمیز نکنید، پوست شما اساساً با رادیکال‌های آزاد «خوابیده است». قرار گرفتن در معرض رادیکال های آزاد به کلاژن سالم پوست شما آسیب می رساند و در نتیجه خطوط و چین و چروک های ظریف ایجاد می شود.

علاوه بر آسیب دیدن پوست، منافذ صورت به دلیل آرایش و روغن نیز ممکن است مسدود شوند. هنگامی که این اتفاق می افتد، پوست شما مستعد جوش های آکنه، بزرگ شدن منافذ و سایر مشکلات پوستی می شود.

پاکسازی صورت برای حفظ پوست سالم و بی عیب بسیار مهم است. بنابراین، دفعه بعد که وسوسه شدید با آرایش بخوابید، به عواقب مضر آن فکر کنید و پاک کننده صورت یا حداقل آب مایسلار یا دستمال مرطوب پاک کننده صورت را بردارید.

6. به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی ( حداقل 7 ساعت ) و نه صرفاً خوابیدن باید جزء مهمی از عادات مراقبت از پوست شما باشد. چه مطالعاتی را مطالعه کرده باشید یا نه، ارتباط بین خواب خوب و وضعیت پوست واضح است. سعی کنید هر شب فقط چند ساعت بخوابید و به زودی تغییرات منفی را در چهره خود احساس و مشاهده خواهید کرد.

ارتباط قوی بین خواب کافی و وضعیت پوست در نتایج یک مطالعه بر روی اختلالات خواب و شرایط پوستی بیشتر تاکید شد. همین امر نشان داد که افرادی که از اختلالات خواب رنج می‌برند، بیشتر مستعد ابتلا به اختلالات پوستی مانند اگزما، پسوریازیس و پیری پوست هستند.

خوابیدن برای داشتن پوستی سالم مهم است زیرا تنها در طول خواب عمیق و طولانی می‌توان سلول‌های شما را بازسازی کرد و سلول‌های آسیب‌دیده را ترمیم کرد. قطع این فرآیند به این معنی است که پوست شما به سختی بازسازی می شود و در نتیجه علائم قابل مشاهده پیری پوست ایجاد می شود. با استراحت زیبایی خود به پوست خود فرصتی برای جوان ماندن بدهید.

7. استرس خود را مدیریت کنید

استرس روانی یکی از دلایل اصلی بسیاری از بیماری ها است و بر وضعیت پوست شما تأثیر منفی می گذارد. هنگامی که استرس دارید، بدن شما پاسخ های فیزیولوژیکی "اورژانسی" را فعال می کند تا به شما در مقابله با این مشکل کمک کند. متأسفانه، فعال شدن طولانی مدت این پاسخ ها می تواند منجر به پیری پوست شود.

مطالعه ای که در مجله درماتولوژی آنلاین منتشر شد نشان داد که استرس روانی مستقیما با پیری پوست مرتبط است. استرس باعث اختلال در عملکرد سیستم ایمنی، آسیب به DNA، و همچنین تعدیل غدد درون ریز و سیستم ایمنی می شود که همگی به پیری پوست کمک می کنند.

جدا از پیری پوست، زمانی که دائماً تحت استرس هستید، پوست شما نیز مستعد ابتلا به عفونت های میکروبی می شود. یک بررسی بالینی نشان داد که استرس عملکرد ضد میکروبی اپیدرم یا لایه بیرونی پوست را مختل می کند. به دلیل اختلال در سیستم دفاعی پوست، مستعد عفونت می شود.

با گنجاندن مدیریت استرس در روتین مراقبت از پوست خود از بروز همه این اثرات منفی جلوگیری کنید. تمرینات تنفسی انجام دهید ، به موسیقی گوش دهید یا از رایحه درمانی برای رهایی از استرس استفاده کنید. استفاده موضعی از روغن های ضروری مانند بادام شیرین و بابونه نیز می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

8. از مرطوب کننده استفاده کنید

برخی از مردم فکر می کنند که استفاده از مرطوب کننده عمدتاً برای اهداف زیبایی شناختی است، در حالی که در واقع، بخش مهمی از مراقبت از پوست است. پوست شما در معرض ترین قسمت بدن شما است و این قرار گرفتن در معرض می تواند منجر به خشکی و از دست دادن رطوبت شود.

استفاده از مرطوب کننده برای جبران رطوبت از دست رفته و روغن های طبیعی پوست، به ویژه پس از پاکسازی، تونینگ یا لایه برداری لازم است. پوستی که به خوبی مرطوب شده باشد، نرم، صاف، روشن تر و جوان تر به نظر می رسد. از طرف دیگر، پوستی که فاقد رطوبت است، خشک، کدر و پوسته پوسته است – به عبارت دیگر، جذاب نیست.

اگر به دلیل داشتن پوست چرب یا زندگی در محیط مرطوب، در استفاده از مرطوب کننده در رژیم روزانه مراقبت از پوست خود مردد هستید، توجه داشته باشید که متخصصان پوست می گویند هنوز هم باید این کار را انجام دهید. با این حال، به جای استفاده از محصولات مرطوب کننده که بر پایه کرم هستند، از لوسیون یا سرم سبک تر با مرطوب کننده هایی مانند اسید هیالورونیک استفاده کنید. برای محافظت بیشتر، از مرطوب کننده همراه با ضد آفتاب استفاده کنید.

9. بدن خود را در حال حرکت نگه دارید

در حالی که ورزش معمولاً با کاهش وزن مرتبط است، افراد بیشتری در حال کشف این موضوع هستند که چگونه باعث ایجاد پوستی سالم و جوان می شود. اگر به این واقعیت شک دارید، فقط ورزشکاران یا کسانی که سبک زندگی فعالی دارند را مشاهده کنید. آیا آنها خیلی جوان تر به نظر نمی رسند و پوست بهتری ندارند؟

ورزش به گردش خون بهتر کمک می کند. هنگامی که راه می روید، می دوید یا می رقصید، بدن شما جریان خون خود را افزایش می دهد. وقتی این اتفاق می‌افتد، مواد مغذی موجود در خون بهتر به سلول‌های پوست شما می‌رسند، به این معنی که پوست شما به خوبی تغذیه می‌شود. علاوه بر این، جریان خون کارآمد به سم‌زدایی سیستم شما کمک می‌کند و در نتیجه چهره بهتری ایجاد می‌کند.

اگر از بیماری های التهابی پوستی مانند اگزما و پسوریازیس رنج می برید، باید در هنگام ورزش احتیاط بیشتری کنید زیرا افزایش دمای بدن می تواند وضعیت شما را تشدید کند. برای جلوگیری از ناراحتی، مطمئن شوید که در یک محیط خنک مانند یک باشگاه مجهز به تهویه هوا یا دویدن در شب به جای روز ورزش کنید. همچنین از شنا کردن خودداری کنید زیرا کلر موجود در آب می تواند برخی از علائم شما را تشدید کند.

10. از محصولات پوستی ساخته شده از مواد طبیعی استفاده کنید

رژیم روزانه مراقبت از پوست شما بدون محصولات مراقبت از پوست هرگز کامل نخواهد شد. بر خلاف تصور بسیاری از افراد، همه افراد چه از آن آگاه باشند و چه ناآگاه به چنین محصولاتی نیاز دارند و از آن استفاده می کنند. هنگام استفاده از محصولات پوستی، مطمئن شوید که حاوی مواد طبیعی هستند.

محصولات مراقبت از پوست ساخته شده از مواد گیاهی بی خطر هستند، فواید ضد پیری، ضد التهابی و ضد باکتریایی را ارائه می دهند و حتی زمین دوست هستند. از سوی دیگر، محصولاتی که عمدتاً حاوی مواد شیمیایی مصنوعی مانند پارابن ها، سولفات ها، فتالات ها و فرمالدئید هستند، می توانند باعث ایجاد شرایط پوستی و آسیب به پوست شما شوند.

برای اطمینان از اینکه فقط از محصولات مراقبت از پوست مشتق شده از طبیعت استفاده می کنید، خواندن برچسب را به عادت تبدیل کنید. اگر متوجه مواد شیمیایی سمی در لیست مواد تشکیل دهنده شدید، به هر قیمتی از محصول خودداری کنید.

در نتیجه - 10 عادت روزانه برای داشتن پوستی زیبا و سالم

تمام نکات اساسی مراقبت از پوست که در بالا ذکر شد ممکن است برای تأثیرگذاری بیش از حد عادی به نظر برسند، اما توسط علم پشتیبانی می شوند. اگر فکر می کنید که ممکن است برای داشتن پوستی جوان تر، مایل به انجام روش های پوستی دردناک باشید، چرا این موارد ساده را امتحان نکنید که می تواند به شما در رسیدن به نتایج مشابه کمک کند؟

حتی افراد مشهور هالیوود قول می‌دهند که روال مراقبت از پوست که در بالا ذکر شد، کارساز است. با این حال، توجه داشته باشید که اثرات بهبود پوست را تنها در صورتی می توان تجربه کرد که این عادات را بخشی از روال زیبایی روزانه خود قرار دهید. در نهایت، وقتی نوبت به مراقبت از پوست می رسد، 

لینک کوتاه : http://gg.gg/120312